Разное

Как избавиться от заикания: алгоритм

Прочитав статью, вы узнаете, что такое заикание и как от него избавиться. Чтобы не упустить ключевых моментов, рекомендую читать до конца и по порядку, так как далее будет описан целостный холистический алгоритм.

Мифы о заикании

Миф первый: заикание — это «болезнь»

Я вас удивлю, но заикание — это неотъемлемая часть речи любого человека. Только люди, которые думают, что не заикаются, называют это «запинка». Запинка активируется автоматически, когда человек сбился с мысли или банально закончилось дыхание. Мозг даёт ряд сигналов, которые останавливают речь, чтобы человек собрался с мыслями или вдохнул полной грудью.

У заик эта запинка длится гораздо дольше, из-за чего собственно и происходит ступор. Всё потому, что с детства у новорожденного ребенка формируется свой уникальный ритм речи. У заики своего ритма нет. Наличие ритма речи зависит от множества факторов, среди которых основной — генетическая предрасположенность. Точно так же у некоторых людей нет слуха, чувства ритма или чувства вкуса.

Ваши родители не виноваты, что у их предков, а у предков их предков не было ритма речи. Поэтому не следует никого винить: первый ваш предок с отсутствием ритма речи мог жить тысячи лет назад.

Миф второй: заикание — это «невроз»

Представьте, что человек приходит на секцию по плаванию, плавать при этом не умеет. Тренер по плаванию сразу бросает его в воду. Естественно человек, который не умеет плавать, начнёт тонуть. Тренер его вытаскивает и зовёт психиатра, чтобы тот его осмотрел.

С точки зрения неадекватного тренера, неумение плавать — это психическое отклонение, которое нужно лечить. А вот с точки зрения нормального человека — отсутствующий навык нужно приобрести.

Итак, человек проходит ряд обследований, но учёные никак не могут выяснить причину отсутствия навыков плавания. Далее начинают прописывать какие-то экспериментальные пилюли. Какой-то особо умный учёный дает комплекс упражнений по плаванию, но не в воде, а на суше: мол, учись плавать в удобном для тебя пространстве. Но когда такой человек попадает в воду (в случае с заикой — в общество), навыки, которые он приобрел на суше, в воде не работают. И человек уже сам начинает верить, что он «больной».

Никого не напоминает?

Итак, этот несчастный, который думает, что он больной, приходит в бассейн, смотрит, как все плавают, тоже хочет поплавать, но не умеет. Его лечат, а он не умеет, от чего у него появляется депрессия, которая впоследствии вызывает невроз.

Невро?з, психоневро?з, невроти?ческое расстройство (новолат. neurosis от др.-греч. ?????? «нерв») — устаревшее название группы нервно-психических расстройств, возникающих по причине острых и хронических психологических травм и характеризующихся отсутствием качественных изменений психической деятельности.

Википедия

Надеюсь, вы поняли аналогию? Невроз — это последствие, а не причина заикания. Лечить заикание инструментами, которыми лечат невроз, так же глупо, как лечить отсутствие навыков по плаванию — нужно учиться плавать. Точно так же нужно учиться говорить. Если вы научитесь говорить (так же, как учатся ездить на велосипеде), невроз, если он и есть, уйдёт сам.

Итак, мы разобрались, что заикание — это не болезнь, и вылечить его невозможно, так как это неотъемлемая часть речи, которая есть у любого человека. Просто у заики период запинки несколько длиннее, чем у человека без тяжёлых ступоров.

Периодичность запинок нужно привести в норму — необходимо научиться говорить, говорить так же, как говорят люди, которые не заикаются (а время от времени запинаются).

Причина заикания

Как вы уже могли догадаться, заикание — это отсутствие навыков разговорной речи, а также отсутствие собственного ритма речи. Из-за этого человек с заиканием репетирует слова или словосочетания перед произношением у себя в уме.

Есть два вида репетиции речи:

  • Осознанная — проговаривание слов в голове.
  • Неосознанная — когда ступор возникает без предварительной репетиции слов в мыслях (во время ступора мозг заики пытается вспомнить недавний ритм).

Сначала разберём осознанную репетицию речи

Представьте танцора, который репетирует тяжелую комбинацию для танца. При репетиции движения для танца у танцора играет своя музыка в голове. Но как только хореограф включает нужную музыку для танца — нужный ритм, — танцор останавливается и не может сделать ни шагу, так как музыка в голове и внешняя музыка не совпадают, от чего возникает физический ступор.

В случае с речью возникает аналогичный ступор, только он связан не с движением рук и ног, а с мозгом и речевым аппаратом.

Собственный ритм речи заики в зачаточном состоянии: при неосознанном копировании внешних ритмов на фоне попыток поиска своего ритма возникает ступор.

Неосознанный ступор

Даже профессиональный танцор может забыть движения на ровном месте. Нормально танцевал, и тут «бац» — сбился с ритма, что повлекло остановку танца. Когда вы не репетируете слова в голове, значит, вы уже практически нашли свой ритм, но время от времени забываете его.

Если посмотреть на хореографа, который показывает, что нужно делать, сразу вспоминается танец. Кстати, многие заики, когда говорят синхронно с кем-то, не заикаются. Вы уже поняли, почему так?

Но с заиканием не так просто, как с танцем. Если вы боретесь — проговариваете слова в голове или без репетиции слов начинаете заикаться, — значит, у вас уже есть сформированный ритм, который в зачаточном состоянии. Но внешние ритмы не дают ему доминировать.

Нужно отыскать и зафиксировать свой ритм, а чтобы внешние ритмы не мешали, нужно менять фокус внимания, о чём пойдет речь дальше.

Фокус вашего внимания зациклен на поиске вашего собственного ритма речи — если прекратить борьбу, мозг сам выберет нужный ритм из архива речевой памяти.

Основная причина заикания — это предварительная репетиция речи. Люди, которые не заикаются, не репетируют слова или словосочетания в голове. Если же заика не репетирует, а просто на ровном месте сбился с речи, он просто потерял ритм, который находится точно также, как и при репетиции речи. Об этом будет сказано дальше.

Избавление от заикания

Сколько лет вы заикаетесь? Неужели вы правда думаете, что от заикания можно избавиться за день или за два? Ваша психика и речевая моторика — мышцы лица, голосовые связки и прочие физиологические аспекты воспроизведения речи заточены под заикание. Техники, которые будут описываться дальше, рассчитаны на месяцы, а может, и годы регулярных тренировок.

Вам придётся заново учиться говорить. Если вы позанимаетесь два дня и скажете, что это не работает, — это то же самое, если человек, который пришел в тренажёрный зал, прозанимается два дня и скажет, что гантели и гири не работают — мышцы не растут. Некоторые атлеты набирают мышечную массу не один десяток лет. С заиканием, разумеется, будет побыстрее, если делать регулярно. А если не хотите работать, жалуйтесь на жизнь дальше или ищите волшебную таблетку, которая избавит от заикания за пару дней.

  • Суммарно все упражнения занимают полтора-два часа.
  • Делать нужно по следующей схеме: 5 дней работаем + 2 дня отдыха, или 3 дня работаем + 1 день отдыха.
  • Работать до тех пор, пока не появятся конкретные результаты: конкретные результаты — это 100 % свободная речь без запинок.
  • Очень важно, чтобы вас ничего не отвлекало: выключите все телефоны, гаджеты, попросите близких не трогать вас всего 1,5–2 часа.
  • Лучше всего это делать утром на свежую голову, но днём и вечером тоже нормально.

Отсюда читайте внимательно!

Если что-то не понятно, задавайте вопросы в комментариях.

Сначала я буду объяснять, зачем делать конкретный пункт, далее описывать, что именно нужно сделать.

Мышцы лица, шеи

У заик эти мышцы постоянно находятся в напряжении, причём неосознанно. Попробуйте сфокусировать на них внимание и осознанно расслабьте. Если не получается на первых порах — ничего страшного, через пару занятий получится.

Далее сделайте самомассаж. Я не буду показывать конкретные упражнения, так как уровень массажного мастерства у всех разный. Вы должны сами для себя подобрать вид массажа, который максимально разогреет мышцы лица и шеи. Не торопитесь с выбором, просмотрите несколько видеороликов на Ютубе, далее запишите последовательность упражнений или просто зарисуйте. Это своего рода разминка — длится 5–15 минут. Не меньше 5 минут.

Дикция, артикуляция, зажимы

Есть разные степени заикания: кто-то заикается на каждом слоге в слове, кто-то заикается по нескольку раз в предложении, другие вообще то заикаются, то нет. Однако в любом случае любой заика прибегает к такому методу, как замена слов. Если слово сказать не получается, заика ищет синоним или пытается подобрать какой-то аналог, который подойдет лучше всего. Из-за этого некоторые речевые механизмы отдыхают, в то время как другие работают за десятерых. В результате появляется дисбаланс.

Очень грубо говоря, более сильные мышцы забирают на себя ту нагрузку, которую не в состоянии забрать слабые мышцы. Такое случается не только с речевой моторикой, а, например, когда одна конечность длиннее другой, или тело человека чрезмерно ассиметрично, вследствие чего возникает дисбаланс.

Нам нужно восстановить баланс речевых механизмов, в противном случае самый важный метод, о котором пойдет речь дальше, вы просто не сможете выполнить.

Я не являюсь преподавателем по вокалу, дикторскому или ораторскому мастерству, поэтому не вправе давать какие-то конкретные рекомендации. Вы должны сами для себя выбрать учителя, который поможет вам восстановить дикцию, артикуляцию и убрать речевые зажимы. Работа с этими тремя аспектами должна проходить не менее одного часа.

Если вы просмотрели ролик какого-то преподавателя и сделали все упражнения за 20 минут, начинайте по кругу, пока не будет минимум час.

Вы должны выбрать для себя упражнения, которые восстановят подачу звука в пространство. Так и пишите на Ютубе:

  • Артикуляция уроки
  • Дикция уроки
  • Снятие речевых/голосовых зажимов
  • Укрепление голосовых связок урок

Выбираете для себя наиболее подходящие видео, конспектируете их, по необходимости зарисовываете и делаете каждый день по одному часу. Повторюсь: все упражнения должны занимать не меньше одного часа. Только после часа мышцы речевой моторики поймут, что их тренируют.

Эти мышцы и так очень сильные — они привыкли к нагрузкам. 5, 20, даже 40 минут мало. Лично я занимаюсь по полтора часа.

Это не реклама, но мне нравится канал FATFORMAT. Но вообще их десятки — выбирайте любой. Только обязательно законспектируйте последовательность действий, чтобы каждый раз не искать уроки на Ютубе — это занимает много времени. Потратьте на это время один-два раза и потом просто работайте по конспекту.

Дыхание

Дышать, к сожалению, заики вообще не умеют. Как и в случае с дикцией, я не преподаватель по вокалу, а также не преподаватель по каким-то дыхательным техникам. А кого-то плагиатить не хочу.

Пишите в Ютубе следующие запросы:

  • Упражнение на диафрагму
  • Дыхательные практики

На канале Hellscream Academy есть много полезной информации по правильному дыханию. Но это просто пример. На Ютубе сейчас полно блогеров, которые рассказывают про дыхательные упражнения.

Дыхательные практики должны занимать по 15–30 минут.

Конкретно я купил музыкальный инструмент варган, чтобы научиться правильно дышать. Но, как говорится, на вкус и цвет товарища нет. Выбирайте ту практику, которая подойдёт вам больше всего.

Обратите внимание: не акцентируйте на том, правильно вы делаете или нет, — просто делайте. Со временем всё встанет на свои места, и вы будете делать правильно — в ходе проб и ошибок вы подберёте для себя своего учителя. И не нужно переживать, те ли вы выбрали упражнения, — организму без разницы, дышит он по технике цигун или по индийским техникам. Организм в любом случае получает необычную нагрузку, что вам и нужно.

Всё вышеперечисленное уже запустит ряд механизмов, которые организм никогда или почти никогда не задействовал. Вы наверняка что-то пробовали, но, скорее всего, заканчивали через пару дней после того, как начали.

Систематичность выведет вас на новый уровень.

Идеально, конечно, если бы вы пошли на хор или к преподавателю по вокалу, а по приходу домой делали следующий шаг. Но если такой возможности нет, ищите преподавателей на Ютубе. Я знаю очень много людей, которые с помощью уроков на Ютубе смогли поставить речь.

Далее будет описан самый важный шаг, который собственно и позволит избавиться от заикания. Но если вы не будете делать вышеперечисленное, выполнить следующий шаг будет очень сложно или невозможно, а именно он и выведет вас из ступора.

Как вы уже догадались, это планомерный холистический метод, где все шаги дополняют друг друга.

Убираем ступор — поиск «окна»

Если вы дошли до этого момента, значит, вы узнаете, как избавиться от заикания.

Итак, заикание — это репетиция речи или нарушение ритма речи, что по сути является одним и тем же, только в разных формах. А что, если отвлечься от репетиции слов или от поиска ритма речи? Да, в момент произношения трудного слова или неожиданного ступора нужно сменить фокус на другой объект или слово.

То, что дальше будет описано, — не новое, известно очень давно, только почему-то никто не пользуется. Например, если вы читали «Оно» Стивена Кинга, там был мальчик Билл, который заикался. Его учительница посоветовала ему в момент ступора переводить слова на французский, но произносить их на английском. То есть думать на французском, а говорить на английском, что и является сменой фокуса.

Если пока не поняли, внимательно вдумайтесь: думать на французском, а говорить на английском. Нет, я не призываю вас учить языки. Смена фокуса может быть другой:

  • аудиальной;
  • кинестетической (на ощущения);
  • визуальной.

Аудиальная смена фокуса — это когда громко кричит музыка, и вы в прямом смысле себя не слышите, но при этом говорите. Таким способом пользовался Демосфен. Он выходил к воде, когда волны были настолько громкими, что он еле-еле слышал себя.

Однако не обязательно искать моря и океаны с шумными волнами, и даже не обязательно надевать наушники с громкой музыкой.

В момент внезапного или осознанного заикания (репетиция речи) нужно остановиться, осознать, что вас никто не гонит. Не выдавливать из себя слова. И проговаривать в уме любое другое слово, которое сейчас не нужно говорить, — проговаривать до тех пор, пока не забудете, что вам нужно было реально сказать. В момент, когда первоначальное слово забыто, — то есть возникло окно, — нужно сказать («выстрелить»), то слово, которое вы ещё пару секунд назад не могли сказать.

Пример с репетицией речи

Мне нужно сказать слово «ананас». Я репетирую его в голове, но в момент произношения возникает ступор. Вместо репетиции слова «ананас», я осознанно репетирую слово «одеяло», однако на фоне держу картинку ананаса. Когда я чувствую (не думаю), что могу произнести «ананас», я говорю «ананас», всё это время я проговаривал в уме «одеяло». Фокус был уведён на слово «одеяло».

Та лёгкость произношения слова «ананас» — это и есть «окно», которое нужно нащупать. Когда вы поймёте, что это, возникнет небывалое чувство радости.

Первое время поиск окна может длиться до 1–2 минут, однако с каждым разом он будет сокращаться вплоть до того, что вам больше не придётся осознанно уводить внимание — окно будет появляться само.

Пример с внезапным ступором

Если вы говорили-говорили, и тут бац — ступор возник без предварительной репетиции, — остановитесь, не выдавливайте из себя слова. Вас никто не торопит, а если торопят, шлите их куда подальше — подождут. И делаем то же самое: проговариваем в уме любое другое слово, которое не касается слова, которое нужно сказать. То слово, которое нужно сказать, держим на фоне, в момент чувства лёгкости произношения произносим нужное слово.

Многие заики неосознанно меняют фокус самостоятельно с помощью слова «ну» или звука «э-э-э». Это и есть та самая смена фокуса. Только теперь не нужно «нукать», а попробуйте найти окно, как рассказано выше.

С визуальным и кинестетическим способом та же ситуация. Вместо проговаривания слова в голове, представляем какую-то картину или меняем фокус на какой-то предмет, который можно потрогать.

Если вы так и не поняли, что это, перечитайте этот раздел. И если после этого не поймёте, задавайте вопросы в комментариях, я постараюсь всем ответить.

Но, повторюсь, окно будет тяжело найти, если вы не будете тренировать речевую моторику. Кто-то находит за день, а кому-то нужен месяц, так что не отчаивайтесь, если сразу не получится.

Как искать «окно» на практике

Как на практике это делать? Когда заика читает в одиночестве и даже иногда перед кем-то, он либо меньше заикается, либо не заикается вовсе. Уже поняли почему? Потому что внимание уведено на созерцание букв в книге — мозг не отвлекается на репетицию, его основная задача сейчас — это наблюдение за буквами, а произношение происходит на автомате.

Если вы всё же заикаетесь даже при чтении, то можно читать, но желательно, чтобы рядом кто-то был.

Если при чтении вы не заикаетесь, читаем по пять-десять слов, запоминаем их и в точности слово в слово пересказываем собеседнику.

Сначала читаем в уме, потом говорим вслух.

Книга может быть любой, но желательно какая-то научная, где много трудновыговариваемых слов. Данная техника выполняется после работы с дикцией и дыханием по 15–20 минут.

Далее своего рода заминка. Необходимо купить затычки в уши. И поверх затычек можно надеть плотно прилагаемые наушники на всё ухо. Суть в том, чтобы звук не попадал в уши, — вы должны слышать свой голос во время произношения звуков.

Таким образом нужно что-то рассказывать своему собеседнику на протяжении 5–10 минут. После такого разговора с затычками, вы поймёте зачем нужна эта «заминка».

Меняем «программные» установки психики

Если человек на протяжении долгих лет ходил по левому краю улицы, пойти по правому ему будет психологически некомфортно, но всё же это возможно.

Ваша психика на протяжении многих лет привыкала к тому факту, что вы заикаетесь. Некоторые считают себя не таким как все, другие — отсталыми и т. д. Всё это, разумеется, туфта, и вы простой человек. Вам просто нужно переучиться говорить и перепрограммировать психику — настроиться на то, что вы не заикаетесь.

Далее будет представлена смесь техники медитации и НЛП, то есть это придумал не я. Да и в целом, всё что тут было рассказано, придумано не мной, я просто собрал всё в кучу.

Суть примерно следующая: геймеры, которые подолгу играют в какую-то игру, изучают ее чуть ли не досконально. Каждое движении мышки или джойстика отточено до совершенства. За счет этого оттачиваются движения. На это влияет множество факторов — если все их начать перечислять, нужно писать отдельную статью, поэтому я не буду сейчас на этом акцентировать внимание. Скажу лишь, что происходит программирование мозга, моторики определённых мышц и различных видов памяти.

В случае с заиканием та же ситуация. Раньше вы играли в заику, сейчас будете играть в человека, который не заикается. Это как переключиться с WarCraft III на Mortal Kombat 10. В первом случае вы работали мышкой, во втором случае нужно работать джойстиками.

Вы будете помнить, как это, когда заикаешься, но сможете переключиться. А если долго не играть в какую-то игру, со временем забываешь её правила. С заиканием так же — через время вы забудете, как это, когда заикаешься.

Итак, что нам понадобится:

Маска для сна. И на этом всё. Желательно, чтобы во время процедуры свет не попадал в глаза. Это, конечно, можно делать в тёмной комнате, но не у всех она есть днём (поэтому лучше купить маску), а тренироваться лучше днём.

Садимся или ложимся как вам удобно. Лучше сидя, но, если тяжело высидеть 10–15 минут, можно лёжа.

Маска для сна — это своего рода «очки в виртуальную реальность», только вместо цифрового движка используем мозг, который и будет погружать нас в новый мир.

Приняв удобное положение, наденьте маску на глаза и постарайтесь представить, как вы что-то рассказываете без заикания каким-то людям. Это может быть рассказ одной личности или нескольким личностям. Главное, чтобы вы смотрели на происходящее не как на картину в кино, а так, будто вы находитесь в комнате с человеком или группой людей, которым что-то говорите, или находитесь на сцене и рассказываете что-то. Нужно максимально погрузиться в новый мир, где вы свободно говорите. Создать свою виртуальную реальность. Не просто поверить или надеяться, что заикание пройдёт, а психологически принять тот факт, что вы не заикаетесь и можете говорить свободно.

Мозг не отделяет реальный мир от нереального, всё происходящее он воспринимает как «здесь и сейчас». Постарайтесь полностью погрузиться в свой рассказ перед придуманными людьми. Говорите свободно. Имеется в виду в уме. Нужно испытать ощущения, будто вы реально говорите свободно, попробуйте прочувствовать это — скажите всё, что хотели когда-то сказать. Пока в уме, перед виртуальной публикой. Когда мозг примет этот виртуальный мир как реальный, ваша речевая моторика перестроится под ту, в которой нет заикания.

Сколько нужно времени, чтобы мозг перестроился? А если поставить вопрос иначе: сколько нужно времени, чтобы научиться чему-то новому? Вы же знаете, сколько вам надо, чтобы, например, научиться играть в шахматы или освоить новый язык. Не ждите результатов через 2–3 дня. Возможно, понадобятся месяцы регулярной работы.

А если не хотите работать, жалуйтесь дальше. Но волшебной таблетки от заикания нет. Алгоритм выше рассчитан на несколько месяцев.

Если что-то непонятно, задавайте вопросы.

Заключение

Друзья, я понимаю, что вас уже достало заикание и многие уже просто не верят, что от него можно как-то избавиться. То, что я рассказал, — это не мой метод и не я его придумал. Все эти приёмы давно известны и применяются в различных клиниках. Я сам ещё заикаюсь и буду работать по этому алгоритму, так как стремлюсь выговориться полностью. Но если в детстве я и слова не мог сказать, то сейчас 90 % речи могу говорить свободно, чего и вам желаю.

Автор статьи: Соктарий (перейти на Ютуб-канал)

Facebook комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 − 3 =